Elevação frontal na polia com corda
Elevação frontal para deltoides anteriores. A polia mantém a tensão durante todo o movimento.
- Músculo principalDeltoide anterior
- Também trabalhaOmbros
- EquipamentoPolia
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Deltoide anterior
- Ombros
- Polia
Como fazer a elevação frontal na polia com corda
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste a polia e pegue a empunhadura indicada; posicione-se com estabilidade de frente para a direção do cabo.
- Levante os braços à frente até a altura dos ombros, com os cotovelos levemente flexionados.
- Desça devagar, sem balançar o corpo.
- Repita em um ritmo controlado e sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Erros comuns na elevação frontal na polia com corda
O que mais se vê ao fazer a elevação frontal na polia com corda e como corrigir.
As pontas da corda se separam e as mãos se abrem.
Segure a corda com as mãos juntas, perto dos batentes, e suba sem separá-las.
A polia fica na altura média e o movimento perde tensão embaixo.
Use a polia na posição mais baixa e fique de costas para ela, com o cabo entre as pernas.
O peso puxa o corpo para trás e você compensa se inclinando.
Dê meio passo à frente, com o abdômen firme, e suba a corda até a altura dos olhos sem mover o tronco.
Alternativas à elevação frontal na polia com corda
Trabalham o deltoide anterior com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a elevação frontal na polia com corda trabalha?
Trabalha principalmente o deltoide anterior. Também trabalha os ombros.