Exercício de deltoide anterior
Elevação frontal com barra
Elevação frontal com barra para o deltoide anterior.
- Músculo principalDeltoide anterior
- Também trabalhaOmbros
- EquipamentoBarra
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Deltoide anterior
- Ombros
- Barra
Como fazer a elevação frontal com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé, com a coluna ereta, e a barra na frente das coxas, em pegada pronada na largura dos ombros.
- Com os cotovelos levemente flexionados, eleve a barra à frente até a altura dos ombros.
- Pare por um instante no alto.
- Desça de forma controlada, sem balançar o tronco.
Músculos trabalhados
Erros comuns na elevação frontal com barra
O que mais se vê ao fazer a elevação frontal com barra e como corrigir.
A barra ganha impulso nas coxas com um golpe de quadril.
Comece com a barra a alguns centímetros das coxas e suba sem mover joelhos nem quadril.
A barra sobe acima da cabeça.
Pare a barra na altura dos olhos e desça a partir dali.
Os punhos dobram para cima e a pegada se afrouxa.
Segure a barra com pegada pronada firme, na largura dos ombros, e mantenha os punhos retos.
Alternativas à elevação frontal com barra
Trabalham o deltoide anterior com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a elevação frontal com barra trabalha?
Trabalha principalmente o deltoide anterior. Também trabalha os ombros.