Exercício de cardio
Remo ergométrico
Cardio de corpo inteiro no remo ergométrico com resistência de ar.
- Músculo principalCardio
- EquipamentoMáquina
- MovimentoCardio
- NívelIniciante
- Cardio
- Máquina
Como remar no remo ergométrico
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste os pés nos apoios e segure a pegada com os braços estendidos e os joelhos flexionados.
- Primeiro empurre com as pernas, depois incline levemente o tronco para trás e, por último, puxe com os braços em direção ao abdômen.
- Volte na ordem inversa: braços, tronco, pernas.
- Mantenha um ritmo fluido, com a coluna neutra.
Músculos trabalhados
Erros comuns no remo ergométrico
O que mais se vê ao remar no remo ergométrico e como corrigir.
Os braços puxam antes de as pernas empurrarem.
Empurre primeiro com as pernas e só dobre os braços quando elas estiverem quase esticadas.
Na volta, os joelhos dobram antes de o puxador passar por eles.
Na volta, estenda os braços, incline o tronco e flexione os joelhos, nessa ordem.
A coluna arredonda ao chegar na frente.
Incline-se a partir do quadril, com a coluna alongada e o peito alto na posição de pegada.
Alternativas ao remo ergométrico
Trabalham o sistema cardiovascular com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o remo ergométrico trabalha?
Trabalha principalmente o sistema cardiovascular.