Ejercicio de deltoides frontal
Elevación frontal con mancuernas
Aislamiento del deltoides anterior elevando las mancuernas al frente.
- Músculo principalDeltoides frontal
- También trabajaHombros
- EquipoMancuernas
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Deltoides frontal
- Hombros
- Mancuernas
Cómo hacer la elevación frontal con mancuernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate erguido con una mancuerna en cada mano delante de los muslos, con las palmas hacia el cuerpo.
- Con los codos apenas flexionados, eleva los brazos al frente hasta la altura de los hombros.
- Detente un instante arriba sin balancear el torso.
- Baja de forma controlada hasta la posición inicial.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la elevación frontal con mancuernas
Lo que más se ve al hacer la elevación frontal con mancuernas y cómo corregirlo.
Las mancuernas se cierran hacia el centro y chocan delante del cuerpo.
Sube cada mancuerna en línea con su hombro, separadas al ancho de los hombros.
Un brazo sube más rápido o más alto que el otro.
Sube los dos a la par o alterna brazos, y elige el peso según el lado más débil.
Los hombros se encogen hacia las orejas al subir.
Baja los hombros antes de empezar y sube los brazos sin acercar los hombros a las orejas.
Alternativas a la elevación frontal con mancuernas
Trabajan el deltoides frontal con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la elevación frontal con mancuernas?
Trabaja sobre todo el deltoides frontal. También trabajan los hombros.