Elevación frontal con kettlebell
Elevación frontal para deltoides anteriores. La pesa rusa requiere controlar su posición durante el recorrido.
- Músculo principalDeltoides frontal
- También trabajaHombros
- EquipoKettlebell
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Deltoides frontal
- Hombros
- Kettlebell
Cómo hacer la elevación frontal con kettlebell
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Toma la carga con un agarre firme y ubica los pies y el tronco en una posición estable.
- Eleva los brazos al frente hasta la altura de los hombros con los codos apenas flexionados.
- Baja despacio sin balancear el cuerpo.
- Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la elevación frontal con kettlebell
Lo que más se ve al hacer la elevación frontal con kettlebell y cómo corregirlo.
La pesa sube por impulso de cadera, como en un swing.
Empieza con la pesa quieta frente a los muslos y súbela sin flexionar las rodillas ni empujar con la cadera.
La pesa se mueve como un péndulo al llegar arriba.
Toma el asa con las dos manos y frena la pesa arriba un instante antes de bajar.
Los codos se doblan y la pesa pasa cerca de la cara.
Mantén los codos casi extendidos y deja la pesa a la altura de los hombros, lejos de la cara.
Alternativas a la elevación frontal con kettlebell
Trabajan el deltoides frontal con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la elevación frontal con kettlebell?
Trabaja sobre todo el deltoides frontal. También trabajan los hombros.