Ejercicio de antebrazos
Curl inverso en polea
Flexión de codo con agarre prono para antebrazos y braquiorradial. El agarre prono mantiene las palmas hacia abajo.
- Músculo principalAntebrazos
- También trabajaBíceps
- EquipoPolea
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Antebrazos
- Bíceps
- Polea
Cómo hacer el curl inverso en polea
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta la polea y toma el agarre indicado; colócate estable frente a la dirección del cable.
- Flexiona los codos con las palmas hacia abajo y las muñecas firmes.
- Baja de forma controlada sin balancear el torso.
- Conserva el agarre invertido y evita doblar las muñecas al mover la carga.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl inverso en polea
Lo que más se ve al hacer el curl inverso en polea y cómo corregirlo.
Las muñecas se doblan hacia abajo por la tensión del cable.
Toma la barra de la polea con las palmas hacia abajo y los nudillos alineados con el antebrazo.
El cuerpo se inclina hacia atrás al final de la subida.
Párate erguido a un paso de la polea y deja el tronco quieto mientras subes.
Se usa una cuerda y las palmas terminan enfrentadas.
Usa una barra recta o una barra Z para mantener el agarre prono; con cuerda se vuelve un martillo.
Alternativas al curl inverso en polea
Trabajan los antebrazos con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl inverso en polea?
Trabaja sobre todo los antebrazos. También trabaja el bíceps.