Ejercicio de antebrazos
Curl de muñeca con barra
Flexión de muñecas con barra para los flexores del antebrazo.
- Músculo principalAntebrazos
- EquipoBarra y banco
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Antebrazos
- Barra y banco
Cómo hacer el curl de muñeca con barra
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Siéntate y apoya los antebrazos sobre los muslos o un banco, con las muñecas fuera del borde y las palmas hacia arriba.
- Deja que la barra baje abriendo apenas los dedos.
- Cierra las manos y flexiona las muñecas hacia arriba lo más que puedas.
- Baja de forma controlada sin despegar los antebrazos.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl de muñeca con barra
Lo que más se ve al hacer el curl de muñeca con barra y cómo corregirlo.
Los antebrazos se despegan de los muslos al subir.
Apoya los antebrazos enteros con las muñecas fuera del borde y deja que solo se muevan las manos.
La barra no rueda hacia los dedos y el recorrido queda corto.
Abre un poco los dedos al bajar para que la barra ruede hacia ellos y ciérralos al subir.
La barra sube con un rebote rápido desde abajo.
Haz una pausa breve en la parte baja antes de flexionar la muñeca.
Alternativas al curl de muñeca con barra
Trabajan los antebrazos con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl de muñeca con barra?
Trabaja sobre todo los antebrazos.