Ejercicio de antebrazos
Colgado en barra
Isometría colgado de la barra para agarre, antebrazos y descompresión de hombros.
- Músculo principalAntebrazos
- También trabajaEspalda
- EquipoBarra fija
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Antebrazos
- Espalda
- Barra fija
Cómo hacer el colgado en barra
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Toma la barra con agarre prono al ancho de los hombros.
- Despega los pies del piso y deja el cuerpo colgado con los brazos extendidos.
- Mantén los hombros levemente activos y el abdomen firme, sin balancearte.
- Sostén el tiempo indicado.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el colgado en barra
Lo que más se ve al hacer el colgado en barra y cómo corregirlo.
Los pulgares quedan sueltos y el agarre se resbala.
Cierra el pulgar alrededor de la barra para que el agarre no se abra con el cansancio.
El cuerpo se balancea durante la serie.
Sube a la barra desde un banco o un salto suave y espera a que el cuerpo quede quieto.
Se suelta la barra de golpe y se cae de pie.
Al terminar, apoya los pies en el banco o baja con control antes de soltar.
Alternativas al colgado en barra
Trabajan los antebrazos con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el colgado en barra?
Trabaja sobre todo los antebrazos. También trabaja la espalda.