Ejercicio de antebrazos
Curl de muñeca por detrás con barra
Movimiento de muñeca y antebrazo para fortalecer el agarre. La barra permite mover la carga con ambos brazos a la vez.
- Músculo principalAntebrazos
- También trabajaBíceps
- EquipoBarra
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Antebrazos
- Bíceps
- Barra
Cómo hacer el curl de muñeca por detrás con barra
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Apoya los antebrazos y deja libres las muñecas; toma la carga con el agarre indicado.
- Mueve solo las muñecas para subir la carga, con los antebrazos inmóviles.
- Baja despacio hasta sentir el estiramiento en los antebrazos.
- Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl de muñeca por detrás con barra
Lo que más se ve al hacer el curl de muñeca por detrás con barra y cómo corregirlo.
La barra se aleja de la espalda y los brazos se doblan.
Deja los brazos estirados y la barra apoyada contra la parte de atrás de los muslos.
Los hombros se encogen para levantar la barra.
Mantén los hombros quietos; la barra sube solo porque las muñecas se flexionan.
El agarre es muy abierto y la barra se inclina.
Toma la barra al ancho de los hombros, con las palmas mirando hacia atrás.
Alternativas al curl de muñeca por detrás con barra
Trabajan los antebrazos con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl de muñeca por detrás con barra?
Trabaja sobre todo los antebrazos. También trabaja el bíceps.