Ejercicio de antebrazos
Curl de muñeca inverso con barra
Extensión de muñecas con barra para los extensores del antebrazo.
- Músculo principalAntebrazos
- EquipoBarra y banco
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Antebrazos
- Barra y banco
Cómo hacer el curl de muñeca inverso con barra
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Siéntate y apoya los antebrazos sobre los muslos o un banco, con las muñecas fuera del borde y las palmas hacia abajo.
- Deja caer las manos de forma controlada.
- Extiende las muñecas hacia arriba lo más que puedas.
- Baja lento sin despegar los antebrazos.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl de muñeca inverso con barra
Lo que más se ve al hacer el curl de muñeca inverso con barra y cómo corregirlo.
Se carga el mismo peso que en el curl de muñeca común.
Usa bastante menos peso: los extensores del antebrazo son más débiles que los flexores.
Los dedos se abren y la barra se escapa.
Toma la barra con todos los dedos y el pulgar cerrados durante todo el recorrido.
Las muñecas no bajan lo suficiente.
Deja caer las manos hasta sentir estirada la parte de arriba del antebrazo antes de subir.
Alternativas al curl de muñeca inverso con barra
Trabajan los antebrazos con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl de muñeca inverso con barra?
Trabaja sobre todo los antebrazos.