Ejercicio de cardio
Correr
Carrera al aire libre a ritmo continuo.
- Músculo principalCardio
- También trabajaCuádriceps
- EquipoPeso corporal
- MovimientoCardio
- NivelPrincipiante
- Cardio
- Cuádriceps
- Peso corporal
Cómo correr
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Empieza con unos minutos de caminata y aumenta el ritmo hasta correr.
- Mantén la mirada al frente, los hombros relajados y los brazos cerca del cuerpo.
- Corre a un ritmo que puedas sostener durante el tiempo indicado.
- Reduce el paso y termina caminando unos minutos.
Músculos que trabaja
Errores comunes al correr
Lo que más se ve al correr y cómo corregirlo.
El pie apoya muy adelante del cuerpo y frena cada zancada.
Acorta la zancada para que el pie apoye cerca de la vertical de la cadera.
Los brazos cruzan por delante del pecho.
Mueve los brazos hacia adelante y atrás, con los codos a unos 90° y las manos sueltas.
Se arranca demasiado rápido y no se llega al tiempo indicado.
Empieza a un ritmo en el que puedas hablar en frases cortas y súbelo solo si te sobra.
Alternativas a correr
Trabajan el sistema cardiovascular con otro equipo.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja correr?
Trabaja sobre todo el sistema cardiovascular. También trabajan los cuádriceps, los glúteos y los gemelos.