Ejercicio de cardio
Escaladora
Sube escalones continuos en la máquina escaladora. Cardio que trabaja mucho glúteos y piernas.
- Músculo principalCardio
- También trabajaGlúteos
- EquipoEscaladora
- MovimientoCardio
- NivelPrincipiante
- Cardio
- Glúteos
- Escaladora
Cómo hacer la escaladora
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Sube a la máquina y apoya las manos suavemente en las barandas.
- Elige un nivel bajo para empezar y comienza a subir.
- Apoya el pie entero en cada escalón y empuja con el talón.
- Mantén el torso erguido, sin colgarte de las barandas.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la escaladora
Lo que más se ve al hacer la escaladora y cómo corregirlo.
El cuerpo se cuelga de las barandas.
Apoya las manos solo para el equilibrio y lleva el peso sobre las piernas.
Se pisa solo con la punta del pie.
Pisa con todo el pie dentro del escalón y sube empujando desde el talón.
El torso se inclina mucho hacia adelante.
Sube con el pecho alto y la cadera debajo de los hombros.
Alternativas a la escaladora
Trabajan el sistema cardiovascular con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la escaladora?
Trabaja sobre todo el sistema cardiovascular. También trabajan los glúteos y los cuádriceps.