Ejercicio de cardio
Ciclismo
Pedaleo al aire libre en bicicleta.
- Músculo principalCardio
- También trabajaCuádriceps
- EquipoBicicleta
- MovimientoCardio
- NivelPrincipiante
- Cardio
- Cuádriceps
- Bicicleta
Cómo hacer ciclismo
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta la altura del asiento y usa casco antes de salir.
- Elige un recorrido adecuado y empieza a pedalear a un ritmo cómodo.
- Mantén el torso estable, la vista al frente y una cadencia sostenida.
- Reduce el ritmo de forma gradual al terminar el tiempo indicado.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el ciclismo
Lo que más se ve al hacer ciclismo y cómo corregirlo.
El asiento está bajo y la rodilla queda muy doblada abajo.
Sube el asiento hasta que, con el pedal abajo, la rodilla quede apenas flexionada.
Los hombros suben y los brazos van rígidos.
Apoya las manos sin apretar, con los codos un poco flexionados y los hombros bajos.
Se pedalea con mucha resistencia y pocas vueltas.
Usa un cambio más suave para pedalear más rápido sin hacer tanta fuerza en cada vuelta.
Alternativas al ciclismo
Trabajan el sistema cardiovascular con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ciclismo?
Trabaja sobre todo el sistema cardiovascular. También trabajan los cuádriceps, los glúteos y los gemelos.